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芒种时节气温(qìwēn)显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季(méiyǔjì)，北方闷热感进一步增强。 中医认为(rènwéi)，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医(zhōngyī)专家解读，教你科学祛湿。 一年中(zhōng)湿气最盛的节气来了 芒种节气后，就进入了典型(diǎnxíng)的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼(zhēnglóng)里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭(qīnxí)易让人身感(gǎn)沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处(suǒdàozhīchù)，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现(chūxiàn)头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等(děng)。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便(dàbiàn)黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若(ruò)伤及阳气，可使(kěshǐ)人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有(yǒu)“久湿人臭(chòu)”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃(píwèi)积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等(děng)。 如果(rúguǒ)总是心情(xīnqíng)不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这(zhè)类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化(yùnhuà)湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群(rénqún)常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境(huánjìng)中，为真菌等微生物(wēishēngwù)的滋生提供了(le)条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱(xūruò)的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了(chúle)脚臭外，还可能有(yǒu)足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是关键(guānjiàn) 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重(zhùzhòng)祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃(chī)“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤(zhǔtāng)，解暑又养胃。 2.茯苓山药(shānyào)粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也(yě)可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量(yǐnshuǐliàng)。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用(yòng)沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说(suǒshuō)(shuō)的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(yǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后(fànhòu)立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或(huò)放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要(búyào)湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境(huánjìng)下，运动应以“缓”为宜，避免过度(guòdù)、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液(hànyè)，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动(yùndòng)，以避开(bìkāi)强烈日照。▲